unoszenie biceps

[...] 3 x 12/10/8/8(progresja) wyciskanie francuskie 3 x 12 pompki na poreczach 3 x 12 Sroda (barki , kaptury) wyciskanie sztangi na maszynie siedząc 3 x 12/10/8(progresja) unoszenie ramion na boki 3 x 12 unoszenie ramion na boki siedząc 3 x 12 unoszenie barek ze sztanga z przodu 3 x 12 unoszenie barek ze sztanga z tylu 3 x 12 Czwarek [...]

[...] (progresja) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-10-8 (stały ciężar) ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 12-10-10-8 (progresja) -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10-10 (stały ciężar) -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10-10 (stały ciężar) Nogi: -przysiady ze sztangą 12-10-10-8-8 [...]

[...] (progresja) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10-10-10 (stały ciężar) ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: -wyciskanie sztangi za głową 12-10-10-8(progresja) -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 (progresja) -unoszenie sztangielek w przód 10-10-10 (stały ciężar) Nogi: -przysiady ze sztangą 12-10-10-8-8-6 (progresja) [...]

[...] **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Czy cos takiego, bedzie dla mnie odpowiednie ? Zmieniony przez - [...]

[...] *przedramiona 4serie 12/10/8/6 Czwartek *Barki wyciskanie zza karku 4 serie 12/10/8/6 przod barkow na bramce 3 serie 12/10/8 naramienne 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie, potem unoszenie ramion na boki i na koniec unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia. Piątek *Biceps gryf lamany 4 serie 12/10/8/6 sztangielki 4 serie 12/10/8/6 na modlitewniku [...]

dzieki za odpowiedz!! OK, tak wiec 3xtydz TRENING po korekcie nr 1 :) Rozgrzewka to wiem jak :) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w górę (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w dół (1) (przekombinowalem juz? :> Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Przeczytałem artykuł, super, jakos go wczesniej przeoczylem. Tak wiec teraz ilosc serii podemnie Rozgrzewka Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę (1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół (1) Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy na [...]

[...] 2-3x10 pompki w takim układzie sobie daruj, wycisk na skosie lepiej sztangielkami (chwyt młotkowy albo klasyczny) 4 serie przedział powtórzeń 6-8 środa-barki Push Press 5x5 unoszenie sztangietek bokiem 3x10 unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 podciąganie jako drugie ćwiczenie, lepiej robić je [...]

[...] troszke sobie pomachałem (to jakis miesiac, moze 1,5 bylo). Robilem zwykle wyciskanie sztangi na lawce skosnej i lezacej, wysciskanie sztangielek na skosnej , francuskie i unoszenie ramion ze sztangielkami). Tak od czasu do czasu, srednio co 3 moze 4 dni. Chciałem zapytac jeszcze czy nastepujacy trening byl by dobry tak jak dla mnie: Pierwszy i [...]

[...] przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 klata wyciskanie hantli skos - 3x6-8 plecy martwy ciąg - 2x6-8 3s plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x6-8 dalbym sztanga bary unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 2x6-8 daj tu jakies wyciskanie biceps unoszenie ramion z hantlami z supinacją - 2x6-8 polecam młotkowo triceps wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] plecy martwy ciąg - 2x6-8 3s plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x6-8 dalbym sztanga chcialem hantlem jako odmiane, moze zostac czy koniecznie sztangi sie trzymac? bary unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 2x6-8 daj tu jakies wyciskanie np hantli sprzed klaty lub arnoldki? biceps unoszenie ramion z hantlami z supinacją - 2x6-8 polecam młotkowo [...]

9.06.2009 WL 20/8 40/6 64/5 74/3 84/3 94/3x3 Dociskanie 104/3x3 WWąsko 75/6 84/4,4,4 w super serii z podciąganiem z klaśnięciem 6,6,6 Wycisk żołnierskie 30/6 40/6 49/5,5,5 Unoszenie na boki 11/8,8,8 Biceps sztangą 40/5,5,5,5 Biceps młotki 17/8 21/6,6

[...] Klatka, Barki 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12,10,8,6 2.-//- w skosie 4*12,10,8,6 3.rozpiętki na ławce płaskiej 4*12,12,10,10 4.przenoszenie hantla 3*12,12,12 5.unoszenie hantli bokiem stojąc 3*12,10,8 6.wyciskanie hantli siedząc 3*12,10,8 7.unoszenie hantli w opadzie 3*`12,10,8 8.podciaganie sztangi do brody 3*12,10,8 Piątek Nogi, [...]

[...] hantla) (lekko po łuku prawie łączac gryfy) 12kg-15p 14,5kg-12p 17kg-10p 22kg-8p 2.podciaganie sztangi wzdłuz tulowia chwyt szeroki 25kg-15p 30kg-15p 35kg-12p 40kg-10p 3.unoszenie sztangi przodem podchwyt 15kg-15p 20kg-15p 25kg-12p 25kg-12p 4.rozpiętki odwrotne klatka oparta o kolana ,chwyt młotowy 7kg- 4x15p brzuch: unoszenie prostych nog [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps+ brzuch (średnio-ciężki) 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 10 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 10 10 10 1. Uganianie ze sztangą 12 10 8 6 2. Uginanie o kolano 10 10 10 1. Unoszenie prostych nóg ze skrętem do prawej/lewej (ławka) 12 12 12 12 [...]

szczeze to 1 hantlem i tylko lawka za wiele nie zrobisz. masz przykladowyplan na rzezbe 4 razy w tygodniu PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 WT plecy 1.Martwy ciąg na [...]

Poniedzialek : Klatka + Biceps Klatka: Lawka plaska: 4 serie 12/10/8/6 Lawka skosna : 4 serie 12/10/8/6 Hantle (lawka skosna) : 4 serie 10/0/10/10 Maszyna Biceps: gryf lamany 4 serie 12/10/8/6 Hantle (mlotek) 4 serie 10/10/10/10 Maszyna 4 serie Sroda: Plecy + triceps Plecy: wyciag : 4 serie 12/10/10/8 wioslowanie sztanga : 4 serie 12/10/10/8 [...]

Środa: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławeczce w skosie 4s 12/10/8/6 3. Rozpiętki na płaskiej 3s 12/10/104s Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami 4s 12/10/10/8chwyt mloktowy 2. Modlitewnik z łamaną 4s 12/10/10/8 Piątek: Plecy: 1. Ściąganie drążka do karku 4s 12/10/8/6podciaganie sie na drazku 2. [...]

[...] 12+10, 12+10, 10+8, 10+8 barki: 1) wyciskanie na siedząco 12,10,8,6 2) odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 10,10,10 3) odwodzenie ramion w bok z hantlami 10,10,10 4) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami w siedzeniu (na przemian lewa i potem prawa) 10,10,10 5) odwodzenie ramienia w bok na lince na wyciągu dolnym + unoszenie ramienia w [...]

[...] w opadzie tułowia LEGS: Przysiady w szerokim rozstawie stop Martwy na prostych dzien dobry prostowanie nog w siadzie wspiecia na palce stojac wspiecia na palce siedzac unoszenie kolan w leżeniu płasko skłony w leżeniu płasko deska Bardzo proszę o opinie, oczywiscie triceps i biceps sa napisane opcjonalnie, z tego co wyczytalem wygladac to [...]